Oliwa z oliwek

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa!! masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - [...]

w pierwszym posliku brak zodel bialka, w drugim 44g ? Kolacja sama kura? zrodla tluszczu powinny byc zroznicowane, u Ciebeie praktycznie same nasycone odzwierzęce leca. One sa ok, ale balans nalezy zachowac. Oliwa z oliwek, awokado, migdaly tego tez w diecie troche potzeba.

takie cuś "podstawowe". Do tego będą dodatki które dodaję na oko według uznania. Dodatkami są: orzechy, wiórki kokosowe, rodzynki, banany, oliwa z oliwek, masło, ser gouda, warzywa, jogurt naturalny, mleko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b28ba712af34e508438a9628eeec666.png

[...] 150g mięso warzywa masło B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo / 2 banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 ziemniaki mięso B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g

Nie musisz patrzeć na %. 2-2,5g białka, 1-2 g tłuszczy, reszta węgle na kg masy. Tłuszcze masz w np. oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Zapotrzebowanie dobre, możesz zostawić i najwyżej zmniejszysz, ale 3300-3400 powinno być OK.

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir ok. trochę rodzynek 2 jajka/chleb z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka [...]

ten zielony?? ziaji?? krem bardzo dobry ale jego działanie jest zdecydowanie zapobiegawcze, niż kuracyjne, no bo niby w jaki sposób oliwa z oliwek może zmniejszyć rozstęp???

[...] wiejska 100g 16.4 19.5 0.9 *wymiennie poledwica sopocka III. Obiad (kombinacja alpejska, zeby bialka za duzo nie bylo) Gryczana 100g 12.6 3.1 63.4 Oliwa z oliwek - 2 lyz 0 30 0 +sos ~1 ~0.7 ~8 Jabłko 0.4 0.4 10.1 IV. Przed treningiem Makaron czterojajeczny 100g [...]

[...] źródło białka od szynki.Daj więcej warzyw (np. sałatę , ogórki) brak tłuszczu III. Obiad (kombinacja alpejska, zeby bialka za duzo nie bylo) Gryczana 100g 12.6 3.1 63.4 Oliwa z oliwek - 2 lyz 0 30 0 +sos ~1 ~0.7 ~8 Jabłko 0.4 0.4 10.1 A gdzie białko ?? Daj tu jakieś mięso - pełnowartościowe białko.Warzywa !! IV. Przed treningiem Makaron [...]

SiemQ;)Na moje to popraw..;) I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) -WYWAL DAJ NA 2POSILEK JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) -JOGURT NATURALNY!! oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) [...]

BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]

Martucca sprawdziłam dzisiaj te mięśnie brzucha i poniżej pępka mam przerwę w mięśniach szeroką na dwa palce. Nieźle. Jak rozumiem, oznacza to, że póki mięśnie z powrotem się nie zejdą nie ma szans na normalne brzuszki? :-/ Przejrzałam też cały dziennik Żyrafki, fakt - dietę ma ładnie rozpisaną, ale oprócz biegania właśnie ćwiczeń za wiele tam [...]

zmniejsz ilość ww na rzecz tłuszczy - oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec .. co to za czekolada? teraz się przestraszyłam strasznie tego tycia. trzeba było pomyśleć przed wprowadzeniem tych 1000 zapewne popaliłaś sobie mięśnie więc jeśli one maja być odbudowane to waga na pewno podskoczy ..

Powiedźcie mi w jakim stosunku do siebie mam jeść tłuszcze źródła to : olej lninany,oliwa z oliwek i żółtka jaj. Jeśli przykładowe zapotrzebowanie to 100g. lancca17 - jeśli nie masz pyerdolca ,że słodzik jest be i w ogóle oślepniesz.To mam propozycje twaróg chudy hooy nawet 0,5kg do tego aromat na alkoholu na serwisie aukcyjnym są po 1,5zł i jeden [...]

znalazlem cos takiego miedzy innymi 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste i jeszcze jedno czy chipsy bardzo niszcza [...]

Mialem juz dosc kurczaka więc dzisiaj padło na wieprza. Znalazłem bardzo chudego więc lajcik. Wieprz wysmarowany czosnkiem i oliwa z oliwek 220g Brokuły 300g Kasza gryczana, połowa torebeczki czyli 50g Może nie wygląda zbyt dobrze bo nie jestem kucharzem ale całkiem smaczne

Zaraz bedzie troche makreli, dwa jaja, dwie kromki graham i na koniec oliwa z oliwek. Misiek003 a wiec dziala :] dobrze wiedziec i dzieki

[...] 60-80 g Orzechy włoskie 20g i jakieś warzywa 3 posiłek 14:40-15:10 Chleb żytni razowy 80g daj rybę jakąś chleb posnmaruj masłem + warzywa 4 posiłek 17:40 przed treningowy Ryż brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g 5 posiłek 21:30 po treningu obowiązkowo mięso lub ryba plus ziemnaki 6 twaróg warzywa oliwa

Co prawda nie zawarlem ryb co nie oznacza, ze je calkowicie wyeliminowalem ze swojego menu. Najczesciej krolowac bedzie makrela. Do kazdego posilku oczywiscie warzywa, ktore nie sa uwzglednione w rozpisce. Orzechy hmmm....to w sumie zdrowe tluszcze, myslalem wiec aby je zastapis pestkami dyni, slonecznika oraz oliwa z oliwek. Do pierwszego posilku [...]

Z ćwiczeń to chciałem zamienić łydki na ten atlas na klatkę. Po prostu nie chciałbym marnować czasu na łydki. Między FBW a rowerkiem, Carbo lub banan + odżywka białkowa? W takim razie co zjeść po basenie(jest godzina 22)? Grahamkę wziąłem bo ma dosyć węglowodanów, zamiast wędlinki w szkole, może byc makrela lub śledź w sosie pomidorowym? Czym [...]